起床别太急！每天赖床30分钟，大脑或更年轻
微信平台又双叒更改了推送规则，九叔都快要跟你们失联啦
春天到了，很多人都犯起了“春困”，有关睡觉的咨询也渐渐多了起来。
为了解决粉丝朋友的疑惑，九叔翻箱找柜查阅资料，整出了一期《睡觉那些事》。
每天早晨起床，听到闹钟铃声后，你是选择“强制开机”立即起床？还是关掉闹钟，再赖会床？
瑞典斯德哥尔摩大学的一项对比研究显示，与闹钟一响就立即起床的人相比，喜欢懒床（30分钟之内）的人，脑瓜子明显转地更快，在算术速度、情景记忆等测试项目中都有更好的表现（但这个积极表现在40分钟左右会消失）。
此外，赖床不仅能短暂地提高人的皮质醇水平，让人更加清醒，没那么疲劳，还能改善心情，使人更加快乐。
温馨提示：小赖一会有益身心健康，但赖太久，你可能就要迟到了......
听到这个答案，粉丝朋友们肯定会眉头一皱。
对于这个，大家不用太担心。口腔本就是微生物培养皿，种类多达700多种，有益菌和有害菌共存，两者维持动态平衡，一般不会对人体造成大的伤害。
另外，大家也不要小看了胃的“消化能力”，胃酸能轻轻松松杀死一些小喽啰病菌。
从预防口腔疾病的角度来看，我们只要保证每天刷两次牙，饭后及时漱口，就可以了。
健康的人群每天需要摄入2000-2500毫升的水分，其中大部分的水会通过尿液排出，所以睡前一小杯水，除了可能增加排尿量以外，没什么危害。
并不会。小小一杯水不足为患，可要是一口气喝几斤，就很难说。
此外，钠摄入过多、蛋白质摄入过少或丢失过多，都是诱发身体水肿的常见因素，平时要注意一下。
这就得分情况讨论了。一般来说，肾功能正常的人，睡前喝点水没毛病。
但有2类人要注意，严重肾衰竭患者以及正在接受透析治疗的患者，睡前要少喝水。
因为肾功能受损时，“排水”能力会大幅度下降，此时多喝水，不仅增加肾脏负担，引起水肿，甚至还可能诱发心力衰竭。
至于睡前喝牛奶助眠，除了提供积极的心理暗示，其实没啥实际效果（和喝水差不多）。
晚上熬夜饿了，吃宵夜还是不吃宵夜，是一个大难题。
从促进睡眠的角度来看，熬夜肚子饿了，还是应该吃点东西，否则你会睡不着。
长时间处于饿肚子状态，人体血糖水平下降，能量供给中断，大脑的中枢神经系统就容易紊乱，继而影响睡眠。
同时还可能诱发低血糖，出现头晕心悸、心情焦虑等症状，使人焦躁不安，无法入睡。
不过吃宵夜也要讲究，吃不对同样伤身。
首先，要控制好时间，吃宵夜最好在睡觉前1-2小时，给胃部一个消化时间，避免胃食管反流。
其次，最好吃点清淡的、易消化的，尽量不吃高脂肪和油腻的食物，可以适量吃点粥、面条和饺子之类的食物，控制在7分饱的程度（感觉有点饱，就可以停下来了）。
如果躺下后，30分钟还没睡着，反而越来越精神，建议你就别睡了，硬躺除了增加焦虑，对睡眠没有任何帮助。
那睡不着可以干什么？
看手机可以吗？不建议！因为手机以及电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰你的睡眠，加重失眠。
看时间可以吗？不建议！看时间也会让你的焦虑加重，看到时间的那一刻，你的大脑会自动计算剩余的睡眠时间，越算越焦躁，就越睡不着。
真正建议做的是，离开床起来看看夜空、找个地方看点纸质书，比如《3年高考5年模拟》、《申论》或者听听郭德纲，等感觉到有困意再去睡觉。
参考资料：
[1]Sundelin T, Landry S, Axelsson J. Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. J Sleep Res. 2023 Oct 17:e14054. doi: 10.1111/jsr.14054. Epub ahead of print. PMID: 37849039.
[2] Dmitrieva NI, Gagarin A, Liu D, Wu CO, Boehm M. Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality. EBioMedicine. 2023 Jan;87:104404. doi: 10.1016/j.ebiom.2022.104404. Epub 2023 Jan 2. PMID: 36599719; PMCID: PMC9873684.
[3]陈佳利. 喝水喝出健康来[N]. 南方日报, 2007-07-19 (B04).
[4]崔景柏,崔正怡,梁华辉,殷艳萍；复合氨基酸固体饮料改善睡眠的功能评价，天津药学，2018(03):8-10
[5]王欣、许怡等. 夜宵食用人群机体代谢状况的横断面调查研究.《海南医学》. CAS 2020年第18期2426-2428,共3页